Nel precedente post abbiamo visto come avviene la respirazione e come accertarci di farla bene, in questo post invece ci concentreremo su un altro aspetto importantissimo nel canto.
Stiamo parlando della postura.
guarda il video Canta anche tu! La postura
L'esempio a destra nella figura, è un caso tipico riscontrabile nella maggioranza delle persone sedentarie che non praticano sport o nei ragazzi giovani, sopratutto quelli che non hanno una muscolatura adeguata.
Vediamo subito di capire come le posture scorrette influenzino negativamente il canto oltre a provocare dei fastidiosissimi mal di schiena.
Se abbiamo i muscoli contratti la respirazione non potrà MAI avvenire in maniera ottimale.
Possiamo dire che una buona postura è data dall' equilibrio delle forze muscolari.
Una tonicità armoniosa della muscolatura del corpo è la chiave per una postura corretta.
Una postura scorretta quasi sempre è data da squilibri di forze tra muscoli che compiono movimenti opposti.
Non entrerò troppo nello specifico perchè questo è un corso di canto, tuttavia se sarai interessato ad approfondire questo interessante argomento, puoi cercare anche on-line "muscoli antagonisti", "paramorfismi e dismorfismi" e farti un' idea di quanto questi aspetti siano importanti per il canto e il tuo benessere.
Quello che però voglio farti vedere è il rapporto che c 'è nelle tre curvature mobili che abbiamo nella colonna vertebrale
In questa immagine vediamo la nostra colonna vertebrale di profilo è le tre curvature funzionali che sono lordosi cervicale, cifosi dorsale e lordosi lombare.
Queste curvature sono importanti perché se sono nel loro range funzionale, ci permettono di scaricare uniformemente il nostro peso corporeo, quindi possiamo definire le tre curvature dei veri e propri ammortizzatori.
Basta che una sola delle tre curvature sia disequilibrata e il nostro ammortizzamento si ridurrà del 50 %!
Al momento che la nostra colonna vertebrale non ammortizza bene, i nostri muscoli saranno costretti ad attuare una serie di compensazioni per cercare di limitare i danni e che ci porteranno a contrarre dei muscoli che dovrebbero essere rilassati ( ad esempio il trasverso dell'addome!), ostacolando l'inspirazione diaframmatica.
Un errore comune che viene fatto e di cui ti puoi rendere facilmente conto quando canti, è quello di andare in alto con la testa mentre canti delle note più alte.
fai questo semplice esercizio:
Emetti una nota, e mentre lo fai, prova ad andare indietro con la testa come se volessi guardare al soffitto.
Lo hai fatto ? Bene. Allora ti sarai reso conto di come la nota cambierà di frequenza ovvero diventerà "crescente" potrebbe addirittura diventare mezzo tono o un tono più alta!
Questo avviene perchè, mentre sali con la testa e pieghi il collo, il "tubo" da cui passa l'aria, ovvero la trachea, si piega a livello della laringe ( dove sono collocate le corde vocali); per farti un esempio classico è la stessa cosa che avviene quando annaffi con la pompa dell'acqua se pieghi quest'ultima o ci metti un piede sopra: In questo caso vedrai che l'acqua aumenterà la pressione aumentando il getto e arrivando più lontano.
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| Nella figura vediamo la trachea collegata ai polmoni che prosegue unendosi a laringe e faringe. |
Per concludere con la postura, parliamo dei piedi.
I piedi sono i nostri primi ammortizzatori !
Quando camminiamo i nostri piedi ammortizzano e rilanciano il nostro corpo ad ogni passo;
questo avviene tramite i movimenti di pronazione e supinazione.
I nostri piedi hanno un arco plantare che si riduce quando poggiamo il piede in terra e, come una molla, ci dà la spinta per camminare in avanti.
Se il nostro arco plantare non è funzionale, avremo i casi di iper-pronazione e iper-supinazione ( o ipo-pronazione) in questi casi i nostri piedi non ammortizzano e avremo dolori alle caviglie e dolori alla schiena; i problemi dei piedi andranno a sommarsi e/o a provocare i problemi che abbiamo visto alla colonna vertebrale.
In questa foto vediamo come si presenta il nostro piede visto da dietro nei tre casi che abbiamo esposto:
- la prima figura ci mostra il caso di iperpronazione, definito anche "piede piatto": Il piede cede all'interno.
- la seconda immagine ci mostra un appogio neutro e funzionale e che quindi ha un asse parallelo al piano di appoggio
- Nel terzo caso abbiamo il caso di ipopronazione, o "piede cavo" : In questo caso il piede tende verso l'esterno e il movimento di pronazione, che dovrebbe avvenire, è incompleto o non avviene.
In quest'altra immagine vediamo l'impronta che lascia il nostro piede, nei tre casi sopra esposti come avviene, ad esempio, quando camminiamo al mare sulla sabbia bagnata.
Per scoprire il tuo tipo di appoggio puoi fare un semplice test chiamato test del bagnato:
- Bagnati i piedi in maniera che non siano eccessivamente grondanti d'acqua.
- Prendi un vecchio giornale ( un quotidiano è l'ideale )
- Metti entrambi i piedi sopra
- Osserva le impronte che hai lasciato con entrambi i piedi
- Paragonali alle immagini qua sopra
- ripeti il test tre volte per assicurarti che il risultato sia sempre uguale, altrimenti potresti aver fatto qualche errore!
- Se le impronte che hai lasciato sono uguali all'appoggio neutro, esulta! :-)
- Se l'impronta è simile al secondo caso ( pronatore come me!) o al terzo ( supinatore ) fai una foto col cellulare e parlane col tuo medico di base.
Nel frattempo evita scarpe piatte come le converse o inserisci delle solette ammortizzanti nelle scarpe ( le trovi in molti negozi sportivi ).
Impara a conoscere il tuo corpo e affidati al tuo medico di base per farti aiutare.
Nel prossimo post parleremo di rilassamento.
Ciao e buona musica! ;-)
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